Diabetes tipe 2 tidak selalu datang secara tiba-tiba. Kebiasaan sehari-hari, berat badan, pola makan, dan aktivitas fisik dapat memengaruhi risikonya. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. Program pencegahan diabetes berbasis perubahan gaya hidup bahkan terbukti dapat menurunkan risiko hingga 58% pada orang berisiko tinggi.
Berikut kebiasaan kecil untuk mencegah diabetes.
- Biasakan Jalan Kaki Setiap Hari
Tidak harus olahraga berat. Jalan kaki 20–30 menit, naik tangga, atau lebih sering bergerak saat bekerja dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik. Aktivitas fisik rutin membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih baik. - Kurangi Minuman Manis
Teh manis, minuman bersoda, kopi dengan banyak gula, dan minuman kemasan dapat menambah asupan gula dengan cepat. Mulailah dengan mengurangi gula sedikit demi sedikit dan lebih sering memilih air putih. WHO merekomendasikan konsumsi gula bebas kurang dari 10% kebutuhan energi harian, dan pengurangan hingga 5% dapat memberikan manfaat tambahan. - Jaga Berat Badan
Jika memiliki berat badan berlebih, penurunan sekitar 5% berat badan dapat memberikan dampak positif terhadap risiko diabetes tipe 2, terutama bila disertai peningkatan aktivitas fisik. - Perbanyak Makanan Utuh
Pilih sayuran, buah utuh, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sumber protein yang bergizi. Pola makan sehat membantu menjaga kualitas asupan sekaligus mendukung pengendalian berat badan dan gula darah. - Gunakan Tesla Sweetener
Tesla Sweetener yang terbuat dari stevia dapat digunakan sebagai alternatif pemanis. Tesla Sweetener mengandung nol kalori dan tidak meningkatkan kadar gula darah sehingga aman dikonsumsi setiap hari.
