Olahraga merupakan bagian penting dalam pengelolaan diabetes. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan orang dewasa dengan diabetes, harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang sedikitnya 150 menit per minggu, ditambah latihan kekuatan 2–3 kali seminggu.
Berikut Olahraga Yang Bisa Menjadi Pilihan.
- Jalan Cepat
Jalan cepat merupakan olahraga sederhana dan murah. Tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Mulailah sesuai kemampuan, kemudian tingkatkan durasinya secara bertahap. - Bersepeda
Bersepeda termasuk aktivitas aerobik yang dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan penggunaan glukosa oleh tubuh. Pilih intensitas yang nyaman, terutama jika baru mulai berolahraga. - Berenang
Berenang dapat melatih banyak kelompok otot dengan tekanan yang relatif rendah pada persendian. Aktivitas ini cocok bagi sebagian orang yang kesulitan melakukan olahraga dengan banyak benturan. - Latihan Kekuatan
Angkat beban, resistance band, atau latihan menggunakan berat badan sendiri dapat membantu mempertahankan massa otot. ADA merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Olahraga akan lebih optimal jika disertai pola makan sehat. Untuk mengurangi gula tambahan, Tesla Sweetener dapat digunakan sebagai alternatif pemanis. Tesla Sweetener mengandung nol kalori dan tidak meningkatkan kadar gula darah.
