Mengurangi konsumsi gula bukan berarti Anda harus berhenti menikmati makanan favorit. Justru, perubahan kecil yang dilakukan secara bertahap lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang. Menurut World Health Organization (WHO), asupan gula tambahan sebaiknya dibatasi hingga kurang dari 10% dari total kebutuhan energi harian, bahkan akan lebih baik jika di bawah 5% untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar.
Berikut Cara Sederhana Untuk Mengurangi Konsumsi Gula Tanpa Merasa Tersiksa.
- Kurangi Secara Bertahap
Tidak perlu langsung berhenti mengonsumsi gula. Kurangi sedikit demi sedikit, misalnya dari dua sendok gula menjadi satu sendok pada minuman. Lidah akan beradaptasi dengan rasa yang tidak terlalu manis seiring waktu. - Pilih Makanan Utuh
Perbanyak konsumsi buah segar, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein tanpa lemak. Makanan utuh cenderung mengandung lebih sedikit gula tambahan dibandingkan makanan atau minuman olahan. - Biasakan Membaca Label Kemasan
Banyak produk yang tampak sehat ternyata mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Periksa informasi nilai gizi dan daftar bahan sebelum membeli makanan atau minuman kemasan. - Ganti Minuman Manis dengan Air Putih
Minuman bersoda, teh manis, dan minuman kemasan merupakan penyumbang gula tambahan yang cukup besar. Menggantinya dengan air putih, infused water tanpa gula, atau teh tanpa gula dapat membantu mengurangi asupan gula harian. - Gunakan Pemanis dengan Bijak
Jika masih membutuhkan rasa manis, gunakan tesla sweetener yang terbuat dari stevia berkualitas dengan nol kalori, sehingga aman digunakan setiap hari tanpa takut gula darah naik dan aman bagi penderita diabetes.
