Mengurangi konsumsi gula tidak harus dilakukan secara drastis. Justru, kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang. Menurut World Health Organization (WHO), konsumsi gula bebas sebaiknya dibatasi kurang dari 10% dari total kebutuhan energi harian, bahkan lebih baik jika di bawah 5%. American Heart Association juga menyarankan pembatasan gula tambahan agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Berikut kebiasaan sederhana yang dapat membantu mengurangi konsumsi gula harian.
- Minum Air Putih Lebih Sering
Biasakan membawa botol air minum sendiri dan pilih air putih saat makan. Langkah sederhana ini dapat membantu mengurangi asupan gula tanpa terasa. - Biasakan Membaca Label Nutrisi
Saat membeli makanan atau minuman kemasan, perhatikan kandungan gula tambahan pada label. Memilih produk dengan kadar gula lebih rendah dapat membantu mengurangi asupan gula setiap hari. - Pilih Buah Sebagai Camilan
Saat ingin makan manis, pilih buah segar dibandingkan kue atau permen. Buah mengandung serat, vitamin, dan mineral yang membuat kenyang lebih lama sekaligus membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. - Kurangi Gula Sedikit Demi Sedikit
Tidak perlu langsung berhenti total. Kurangi satu sendok gula pada minuman favorit, lalu biasakan lidah menikmati rasa yang tidak terlalu manis. Kebiasaan kecil ini lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang. - Gunakan Stevia sebagai Pengganti Gula
Jika Anda terbiasa minum teh atau kopi manis, cobalah mengganti gula dengan stevia. Stevia adalah pemanis nol kalori yang tidak meningkatkan gula darah seperti gula pasir.
